2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
[...] się zwiększała. Trening: podciąganie 11x CC 5xCC 5xCC 5xCC 4xCC dipsy 19xCC 8xCC 7xCC 7xCC 6xCC wyciskanie hantli siedząc 8 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg biceps młotkowo 8 x 10 kg 8 x 10 kg 8 x 10 kg 6 x 12,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=lzufv4QDkD4 Suplementy: kratyna 20g Dieta:11-21 [...]
[...] 2800 dla dnia z basenem i 2500 dla dnia bez aktywności. Btw, jest beka, bo dzisiaj się zorientowałem, że od miesiąca (czyli od kiedy aplikuję basen) robię grzbiet dzień po bicepsie. Niby coś tu się bardzo nie zgadza, ale w ogóle nie dawało to o sobie znać podczas treningu plegarów. Powody mogą być takie: 1. Moja technika w ćwiczeniach plecowych [...]
Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]
[...] sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) nie wiem ile robic pow? 8.brzuch I teraz następujące pyatnia: 1.Czy z planu A nie wyrzucic uginanie rąk ze sztangą? Bo biceps w sumie jest ćwiczony w planie B, I np. do planu A dorzucic z planu B to cwiczenie na tricepsa, a z planu B go wyrzucic? 2.bo ten plan chyba musze zaczac tak jakby od [...]
wtorek 0.7-0.9 wczoraj choroba trzymala i niedalem rady cwiczyc, ale michc byla tak jak trzeba DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g +kakao slodzik KEFIR 150g 12.00 jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez [...]
[...] serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8 Przedramiona Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie bicki czuję dość dobrze w planach miałem zrobić jeszcze brzuch lub łydkę, ale nie chciało mi się ich na [...]
[...] kg x 6 220 kg x 6 240 kg x 6 250 kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 45kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 10 Hantle chwytem młotkowym około 22 kg po 12 powtórzeń 4 serie Tego dnia trenowałem tylko martwy ciąg na plecy, no i rozgrzałem się troszke na drążku, reszte pleców potrenuje w piątek. No i lekko zrobiłem biceps.
[...] siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening podpatrzyłam w dzienniku Chudej pt. Shake your ass, ale postanowiłam nie łączyć tricepsów i bicepsów, ponieważ jestem przyzwyczajona do trenowania tych partii z innymi. Nie wiem czy ma to sens (?). Dlaczego akurat ten plan? Ponieważ cele są takie same- powiększyć [...]
To nie jest dobry trening na czwartek, kiedy muszę być punktualnie w pracy, ale dałam rade ;-) Znaczy jest dobry, tylko trzeba wcześniej wstać%-) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p 2x12x5kg, 2x10x6 kg 2a Wznosy boczne 3 x 12-15p 2x12x1kg, 12x2 kg 2b Wznosy w przód 3 x 12-15p [...]
Dzień:10.02.09 WTOREK 1 rok prowadzenia dziennika!!! Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 90kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:zmniejszyłem kg żeby lepiej to zrobić ni i dobrze jest ale znów znielubiłem MC bo daje w kość w większych powtórzeniach 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10 KOMENTARZ:no i teraz jest super zmniejszyłem kg i [...]
Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]
[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Myślałam, że rozsadzi mi przedramiona. Tu na razie bez zmian. Jak biceps odpowiednio zmęczony - to jest ok. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg [...]
[...] ale zrobiłam 8 powtórzeń (na następny dzień dopadły mnie domsy). Trzecia seria trochę ciężko, ale pięknie weszła, ostatnia też super. Co ciekawe nie pompuje mi się cały biceps tylko kawałek tuż nad zgięciem łokcia. Wygląda to zabawnie, a ja chcę porządne bicki! 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 [...]
Wyniki z dzisiejszego dnia. Trochę mi się spóźniło Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 4+2x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8+2x30kg 8x28kg 9x28kg 6+2x30kg 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia: nie zapisywałem + rozpiętki ze sztangielkami 1 [...]
Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]